Sorry ze tak zawracam glowe... Po ciezkiej batalii z zona (wygranej batalii) zdecydowalem sie zaczac trening 2 razy w tygodniu i zaczac zmieniac swoj system zywienia. Czytalem artykuly o diecie na kulturystyka.pl, dowiedzialem sie cennych rzeczy o diecie ale... czy ktos moze mi odpowiedziec na dwa pytania: 1 - co jesc przed treningiem, 2 - co jesc [...]
[...] sie najszybciej i tez zostana zmagazynowane w miesniach. a roznica w tym wzgledzie pomiedzy bialym a brazowym ryzem to juz jest troche, moim zdaniem, popadanie w - bez urazy - paranoje. nagorliwosc jest gorsza od sabotazu. jakos nie przejmuje sie tymi wszystkimi niuansami i jakos wszystko jest ok. dla przykladu, w ciagu ostantiego miesiaca [...]
[...] Ciebie wynosi ok 2200-2400 cal (procenty odpowiednio sobie mozesz policzyc). Ja z kolei jem w dziennie ok 2200-2400 calorii, zazwyczaj potruchtam 20-30 minut na rowerku, 2 razy w tygodniu silka (trening ogolny). Z tym ze ja jem 10-15% tluszczu, 55% weglowodanow, 30% bialka. Gdy jadlem ok 2100 dziennie i rano pojezdzilem 40 minut na rowerze to [...]
[...] w sytuacji na tej stronie...sorry. Cisnienie mam w normie, oczywiscie staram sie stosowac diete chociaz to trudne....jesli chodzi o 'trening' to CUDEM znajduje czas 3-4 razy w tygodniu kazdorazowo na 2 godziny jazdy na rowerze lub na godzinny joggin. Od 3 dni dolaczylam do tego wlasnie ECA poniewaz wczesniej schudlam tylko 3 kg a potrzebuje [...]
Zna ktoś jakieś dobre sposoby na pozbycie się tłuszczu z brzucha? Ostatnio przesadzałem z jedzeniem i widocznie urosłem, jednak dużo tłuszczu osadziło mi się na brzuchu. Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć brzuch? Olek, [email protected]
[...] i obnizenie poziomu tluszczu ale dawki ktore tam uzywano siegaly kilku gramow dziennie. Dawki uzywane przez atletow siegaja od 60-200 mc na dzien i sa administrowane 2-3 razy dziennie. Cykle clenu zaczyna sie i konczy metoda piramidowa i dlugosc cyklu nie powinna byc dluzsza niz 3 tyg. ze wzgledu na zanik efektow ktory jest prawdopodobnie [...]
[...] to trudno mi jest przybrac na wadze. Moze dzieje sie tak ze codziennie trenuje sztuki walki (a wiec sila rzeczy zrzucam tam troche) na silownie nie chodze ale trenuje 3 razy w tyg. w domu. Do tej pory nigdy nie bralem zadnych odzywek ani sterydow. Ale chyba jednak wezme jakas odzywke (ale nie sterydy nie ma mowy :D) Mozecie mi polecic cos co [...]
[...] sobie takie cos zafundowac i wtedy wchodzi lek blokujacy beta adrenoreceptory jakim jest propranolol(cos mi sie popiepszylo poprzedni sorry). T4(L-thyroxine) jest okolo 4 razy mniej aktywny od T3(L-triiodothyronine) i z tego powodu 90% dziennej produkcji T4 ,u zdrowego czlowieka,jest przetwarzane na T3. Oba hormony podawane w formie [...]
[...] i triceps systemem 12-10-8 sztangielkami i 12-10-8 sztanga lamana. Do tego robie jeszcze inne cwiczenia, ktore angazuja lapy, ale nie bezposrednio te miesnie. Robie to 2 razy w tygodniu i zyje. Tylko mi nie mowicie, ze pewnie nie robie uczciwie ;-) PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla kazdego problemu. Przegranym zas kto [...]
Zachoruj na anoreksje jak Kate Moss:)) Trening nie ma nic do wagi..Ja trenuje codziennie:sporty walki,plywam 1raz w tygodniu,jezdze na roweze,pakuje na silce 2 razy w tygodniu,co dziennie robie 200 hinduskich przysiadow...a waga zmienia mi sie tylko wtedy gdy nie jem np kolacji albo dozucam 4 posilek w ciagu dnia... A mam taka kolezanke co wazy [...]
Jakie cwiczenia proponowalibyscie aby utwardzic brzuch? Podajcie cwiczenie liczbe powtorzen i ile razy w tygodniu najlepiej cwiczyc. Z gory dzieki. Pozdrawiam Lionheart - Walka to moje życie!
[...] proporcje składników pokarmowych w diecie powinny być tak dobrane aby organizm jak najmniej korzystał z białka jako paliwa energetycznego. Jego spalanie dostarcza dwa razy mniej energii użytecznej niż węglowodany i siedem razy mniej niż tłuszcze. Spalanie białka wyzwala duże ilości ciepła, którego nadmiar w większości przypadków jest [...]
[...] Ale na poczatek proponuje tak: raz w tygodniu 4 x max (z duzymi przerwami). np. na poczatku treningu dwie serie i na koniec dwie. Jak go troche rozruszasz to rob to 2 razy w tygodniu. I mysle 2 razy w tygodniu to wystarczajaco, wazne bys robil to w koncu jakies 5-6 serii po max powtorzen. kiedys zrobilem 10 serii po 20 powtorzen. skore [...]
Zastanawia mnie jaką mam stosować dietę żeby przybierać na masie beztłuszczowo i przede wszystkim żeby nie tracić masy. Ile razy dziennie i co powinienem jeść? Czego unikać i co jest najlepsze? Nie chcę jakos spalać tłuszczu - po prostu nie chcę go zdobyć więcej. No i muszę dodać że jestem ektmorfikiem. Olek, [email protected]
[...] 2 latach udalo sie przybrac na masie (wiekszosc bez tluszczu) 15 kg (zreszta mozna zobaczyc moj profil), tak wiec to co cie moze uratowac to jedynie systematycznosc. Staraj sie oczywisicie odpowiednio odzywiac itd. Mysle ze trening 2 razy w tyg. to troche malo, ja zaczynalem od 3 a teraz mam 5. Zycze powodzenia i zobaczymy jak ci pojdzie.
[...] raczej nic nie jem, poniewaz o 21:00 z reguly ide biegac - po przyjsciu z biegania zjadam sobie tunczyka w sosie wlasnym i to koniec. Spac ide o 1:00. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu. Wstaje o 7:30 ide na silownie, po godzince wracam i wypijam sobie koktail, ktory jest troche zmodyfikowana wersja tego samego w kąciku kulinarnym: 250 ml [...]
[...] ktory mozna by powiedziec ma dusze wojownika.Non stop mi truje o UFC itd od dziecka ćwiczy MA (obecnie zapasy i Oyama) Czesto sie z nim bujam po miescie i bodajze z 5 razy widzialem go w akcji 2 razy na moich oczach polegli przy nim w kilkanascie sekund duzo ciezsi.Fakt ze jeden byl typowym grubasem ale 2 to bramkarz ktorego znam osobiscie [...]
[...] odżywczych w ilościach niezbędnych do pokrycia wydatków energetycznych (str. 775). Każdy dietetyk wie, że ilość energii otrzymana ze spalania grama tłuszczu jest około 2,5 razy większa, niż z takiej samej ilości cukru. Tych kilka powyższych przykładów jednoznacznie określa, jakie produkty spożywcze są dla człowieka wskazane, a jakie nie. [...]
CHCIAŁEM DODAC ŻE KIEDYŚ ROBIŁEM KLATE 2 RAZY W TYGODNIU I KLATAK ROSŁA MIERNIE .. OD PÓŁ ROKU ROBIE JĄ PRAWIE CODZIENNIE I ROSŁA W OCZACH Z DNIA NA DZIEN LECZ NIOSTETY TEN TRENING PRZESTAŁ DZIAŁAC , CZY MACIE MOŻE JAKIEŚ ZDANIE NA TEN TEMAT/ scitreck
Kulturysci i bojki.
